Sabemos que este año quieres potenciar tu mejor versión. Por eso, te proponemos incorporar el mindfulness, o atención plena, a tu rutina diaria para experimentar una mayor serenidad y bienestar.
Con unos pequeños tips que puedes ir practicando a lo largo del año, podrás disfrutar de los pequeños detalles de la vida y apreciar lo verdaderamente importante. ¿Comenzamos?
1. Ritual de Inicio del día
Antes de comenzar tu jornada, establece un breve ritual de atención plena. Puede ser tan simple como tomar una taza de té o café disfrutando cada sorbo antes de sumergirte en las actividades del día.
2. Practica la respiración consciente
Inicia tu día dedicando unos minutos a la respiración consciente. Respira profundamente, siente el flujo de aire en tu cuerpo y permite que tu mente se relaje. Esta sencilla práctica te predispone para comenzar tu día con tranquilidad.
3. Iníciate en el yoga
Introduce la práctica del yoga en tu rutina semanal. Ya sea que elijas una clase en línea, una sesión guiada o simplemente practicar en casa, el yoga no solo mejora la flexibilidad física, sino que también te calma y promueve la conexión cuerpo-mente.
4. Momentos de atención plena en la rutina diaria
Encuentra momentos para practicar la atención plena en tus actividades diarias. Por ejemplo, a la hora de la comida.En lugar de comer apresuradamente frente al televisor o el móvil, dedica tiempo a saborear cada bocado y a masticar pausadamente. Comer con calma no solo mejora la digestión, sino que también permite que las señales de saciedad lleguen al cerebro.
5. Desconexión digital
Busca al menos 1 hora al día para desconectar de dispositivos electrónicos. Permítete disfrutar de momentos sin distracciones, ya sea cultivando tus amistades, leyendo un buen libro, o simplemente dando un paseo.
6. Meditación breve
Incorpora unos minutos de meditación diaria. Puedes utilizar aplicaciones de meditación guiada o simplemente encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. La meditación ayuda a renovar tu energía y reducir el estrés.
7. Agradecimiento diario
Antes de acostarte, reflexiona sobre las cosas por las que te sientas agradecido en el día. Practicar la gratitud fomenta una mentalidad positiva y te ayuda a apreciar las pequeñas alegrías de la vida.
8. Naturaleza y mindfulness
Conéctate con la naturaleza. Pasea al aire libre, disfruta del sol y observa el entorno que te rodea. Busca una zona natural cerca de casa, como un campo o bosque, o bien acércate a un parque.
9. Establece recordatorios
Coloca post-its en lugares visibles de tu casa con palabras como «respira» o «disfruta el momento». Estos pequeños recordatorios pueden marcar la diferencia a lo largo del día.
10. Reevaluación mensual:
Al final de cada mes, dedica un tiempo para reflexionar sobre tu práctica de mindfulness y el progreso que estás percibiendo. Redefine tus metas si fuese necesario y anota en un diario tus pensamientos y sensaciones para motivarte durante el año.
¿Qué te parecen estas recomendaciones? ¿Cuáles incorporas ya a tu vida diaria y cuáles quisieras comenzar a probar?
