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Continúa tu práctica deportiva en verano

El verano es una época en la que muchos de nosotros solo queremos relajarnos y divertirnos, disfrutando del buen tiempo y las vacaciones. Sin embargo, mantener nuestra rutina deportiva durante esta temporada puede ser una de las mejores decisiones que podemos tomar para mejorar nuestro bienestar.

En primer lugar, mantener la rutina deportiva en verano ayuda a mantenernos en forma y saludables. Con la gran cantidad de actividades al aire libre disponibles, como nadar, practicar deportes acuáticos o simplemente caminar por la playa, podemos mantenernos activos y quemar calorías extra. Además, el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, lo que nos hace sentir más felices y reducir el estrés en medio de nuestras vacaciones.

Hacer deporte en verano te permite mantener tu tono muscular intacto y que todo el esfuerzo durante el año no pierda efectividad.

Además de los beneficios físicos y emocionales, el verano es una oportunidad para diversificar nuestros entrenamientos. Podemos probar nuevos deportes o actividades al aire libre que no son posibles en otras estaciones. Entrenar en la playa o en el campo nos conecta con la naturaleza y nos permite disfrutar del sol y el buen tiempo, lo que eleva nuestro ánimo y nos da una sensación de bienestar general.

Desde Ubago, queremos compartir contigo nuestras recomendaciones para que continúes tu práctica deportiva durante estos meses estivales, con total seguridad y sacando el máximo provecho.

Tips para seguir haciendo deporte durante el verano

1. Hidrátate a menudo

El calor aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que es crucial mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. Bebe agua regularmente, incluso si no sientes sed.

2. Entrena en las horas de menos calor

Evita hacer ejercicio en las horas de mayor calor, que generalmente son entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Si es posible, entrena temprano por la mañana o en las últimas horas de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves.

3. Supervísate diariamente

Escucha las señales de tu cuerpo y no te exijas tanto, modula la intensidad de la práctica y para cuando te sientas cansado.

4. Protégete con gorra y protector solar

Si haces deporte al aire libre, recuerda equiparte bien para protegerte del sol, utilizando ropa transpirable, gorra, gafas de sol, y aplicándote protector solar de factor elevado.

5. Duerme bien

Recuerda respetar el tiempo de descanso y duerme al menos entre 7-8h para que tu cuerpo recupere su energía correctamente.

6. Come sano

Es importante tener una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Uno de los ingredientes estrella para recuperar energía tras una sesión deportiva es el salmón, rico en proteínas de alta calidad y grasas saludables omega-3, beneficiosas para la salud cardiovascular y la reducción de la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio y reducir el dolor muscular.

Las sardinas también son una excelente fuente de proteínas, omega-3 y calcio, un mineral imprescindible para la contracción muscular y la salud ósea.

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